呼吸が浅いシャキっとしたい、胸式呼吸ポテンシャルを上げる

整体玉響・郷原綾乃です。

「呼吸が浅い」のは良くなさそう。でも、そもそもどんな風になるのが深く呼吸できてるのか?
呼吸というと胸式呼吸や腹式呼吸、胸複式呼吸、ヨガの火の呼吸や密息。。色々な呼吸法がありますが

今回は日常的にすることが多い”胸式呼吸”を使って、呼吸自体のポテンシャルを上げていこうという話です。

胸式呼吸呼吸浅い

腹式呼吸と胸式呼吸の違い

簡単に言うと腹式呼吸はお腹が膨らむ・凹む、胸式呼吸は胸が膨らむ・凹む。です。両方良い所があります。

腹式呼吸

腹式呼吸は横隔膜を最大限に使うのに有効です。

歌う方が腹式呼吸のトレーニングしているのが浮かびますよね。腹から声出す、首回りの筋を呼吸で使いすぎないことにも有効そうですね。
たくさん吐けるのでリラックス・副交感神経優位にしたい時に良い。

胸式呼吸

胸式呼吸は胸郭を最大限に使うのに有効です。

12対ある肋骨の間や、背骨や胸骨との間にも筋肉が多くあるので、呼吸しているだけで細かい筋肉がたくさんポンプされて代謝も上がります。
たくさん吸えるのでシャキっと・交感神経優位にしたい時に良い。

胸郭には呼吸の時に活躍するインナーマッスルが多くあります。
肋骨の間にある外肋間筋・内肋間筋、背中側で肋骨と背骨を繋ぐ上後鋸筋・下後鋸筋や胸骨の内側に付いている胸横筋、肋骨挙筋、前鋸筋に小胸筋..きりがないですね!(笑)などなどです。

参考visiblebody

「呼吸が浅い」場合、こういった筋肉が上手く働けず、首の筋肉を頑張らせすぎて首肩こりや痛み、背中の張り、を誘発したり
顔色が悪い、疲れが抜けない、太りやすいなどなどに繋がってきてしまいます。

胸式呼吸を使って遊ぼう!

ではどうしたら普段の呼吸がしっかり胸郭使ってできるようになるのか
一案、動画です。

ちょっと変化球ですが個人的に練習しているダンスの”コブラ”という動き。(本当は腰脚など含めてですがここでは胸エリアにのみフォーカスしてます)
一見過度な動きに見えますが、胸式呼吸が動きの中に入っているので噛み合ってできると胸郭のインナーマッスルが活躍しやすくなります。

“猫背”が気になる方多いですが、本気の猫背!(笑)それと、逆に実は背中がフラットすぎる方も多いのでそんな方も是非。

ウエストが細くなる胸腹式呼吸法もおまけです♡

個人セッション呼吸のワーク

最近胸式呼吸について動きを色々しているので、個人セッションの中でも呼吸のワークがアップデートされてきていて、クライアントさまの胸郭が「ぶわっ」と広がって呼吸が入る瞬間は見ているこちらも気持ち良くなります^^

肩甲骨の位置・動きの方向のくせ、胸椎の可動性、脇が効いているか、首の一部の筋使いすぎているか、横隔膜の活躍具合など人によってそれぞれなので、

動画や情報でちょっとわからないなぁという方は個人セッションにぜひいらしてください☆

2020年は庚子、やりたいこと始めるのにとても良い年らしい

今年も明けてしばらく経ちますが、恒例になってきた1/8に日向薬師の初薬師に行ってきました。そこで伺った説法がとてもウキウキしたのでシェアします^^

干支は動物ですが動物とは本来関係なく、植物の成長に例えているらしく去年の亥は一二支最後、土の中で次の命を待つような具合だったところから、子は種子の中に新しい命が芽生えて成長が始まる様子とのことで

庚も更に助長してくれるので、「やりたいな、やってみたかったなということをやると、サポートしてくれる年廻り」小さいことでも大きいことでもレッツトライ☆なんですって^^

雨降り薬師、なんだか神秘的。段々晴れました◎

ちょうど年明けて、「自分の踊りをInstagramのサブアカウントで日々晒してみよう」「YouTubeで興味あることと身体のことを繋いだ情報を発信してみよう」と始めたところだったのでなんだかうきうきしてしまいました。(まぁ、いつまで続くかはわかりません(笑))

お正月凧揚げ

人と比べず焦らず、私含めみなさんにとって「やってみたいな」を実現させていける、わくわくできる一年となりますように⭐︎ミ

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この記事を書いた人

郷原綾乃
郷原綾乃
ダンス趣味暦15年、整体暦13年のセラピストがダンスの動きなどを整体目線でひも解いてみています。踊り目線を通すと、整体も楽しく日常に取り入れられることを感じ日々活動しています。

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