「目覚めよ私の内転筋っ」なんて輪をつくりながら。。笑 片脚立ちの色々について見てみる。

「だれかおねがーい!」より、「綾乃ちゃんおねがーい!」の方が、綾乃ちゃんは動きやすい。
シュッ三( ノ˙∀​˙ )ノハーイ!
筋肉だってきっとそう♪笑


内転筋てどんな形でどんなところに居る?
認識して意識的に動かしてみる。というワークを先日のワークショップでしていました。

これは忍者の練習中(*`・・´)←
ちがうところ

「あっ、今きた!きてる!」「こっちの脚は感じにくいなぁ」なんて色々試してみながら。。
その前にやっていた片脚立ち、内転筋ワーク後にやっていると
「おっ?安定して立ちやすい!内転筋も効いてる感じがする!」と声があがりました。

そうそう、筋肉は身体を動かすだけじゃなく安定させる役割も担ってますね^^*♪

色んな片脚立ち、得意不得意なものありますか?

この4つ、全部【片脚立ち】ですが、活躍している筋肉が違いそうなことはイメージできますよね(*’v’*)
片脚立ちバランス

「ふーん。でも別に踊る訳でも、走り高跳びするわけでも綱渡りする訳でもないし
日常で片脚立ちする必要なんてそんなないしなーーー。」

なんて思う方。。いるかいないかわからないですが(笑)大体の人が1日数百回ずつ、多い人は数千回ずつくらいやってますよね。

ですよね。

歩いてますもんね^^

歩いてるときぶれる部分

「片脚立ちしてください。せーのっ」で、こんな風に立つ方は中々のひねくれ者(-∀-)

という話ではなく(笑)

歩いてるときお尻が横に大きく動く方、こんな方向で軸足に乗っているかも。

歩く時には”外転筋”といわれる中殿筋や大腿筋膜張筋などが股関節を安定させるために働いてくれるはずなんですが、このバランス↑だと外転筋はびよーんと伸ばされてる位置。
“中殿筋麻痺”や”内転筋痙攣(もっと膝が内に入ると思いますが)”などになっている方もこっちの方向に乗りやすい、麻痺までいかなくても中殿筋働ききれてない、痙攣までいかなくても内転筋ぎゅーっとしてて働ききれてない、など。


これ↑は上体のほうが横揺れする方。
片脚びっこ引いて歩くとこんな方向になりやすいですよね。

片脚立ちお尻置いてかれる
お尻が置いてかれちゃう。縦揺れが大きかったり。

歩く時の揺れる方向のこと以前書いていました。(*’v’*)

内転筋てどんな形でなにしてくれるの?

脚を内側に動かすことを”股関節の内転”と言います。”股関節の内転筋群”といわれる、のがこんな感じ

大内転筋・(小内転筋(大内転筋の一部とされることも))・長内転筋・短内転筋・恥骨筋・薄筋

大内転筋後ろから

全部”股関節の内転”に作用しますが

  • 前の方は股関節の屈曲(腿がお腹に近づく方)・内旋(内回し)
  • 後ろの方は股関節の伸展(腿がお尻に近づく方)・外旋(外回し)

最初にお伝えした”安定”にも働いてくれます。”外転”と”内転”は逆の動きなので、立ってる時はニュートラルなので、両方本来の長さで居てほしいです。

こんな感じで立っていると(黒いカーディガン私です)

軸足外側に寄っかかる

外転筋は伸ばされて「もう伸びれないよぅ」という所に寄っかかる。 内転筋はさぼって硬くなって伸び縮みしにくくなる。

なんて状態が通常の身体の形にしておきたくはないですよね。(*´_ゝ`)(写真のときはわざとですよ〜(゚∀゚;))

恥骨や坐骨から腿の大腿骨まで付いているので、内回しになったまま硬くなってると恥骨を引っ張ってお腹が下向きになってぽっこりしちゃったり。柔軟で活躍してくれるようにしておきたいですよね♪内転筋☆

ということで「目覚めよ私の内転筋っ」ワークをみんなで。。笑

四股踏みとかもとっても良いですよね〜〜〜あっ。動画。。。は、後日カナ-v-;

講座翌日の楽しいメッセージ♡

最高ですね♡そんな方公園にいたら絶対話しかけたい(笑)

内転筋目覚めてきている様子なことも素敵すぎます(*>v<*)

わたくしごとですが今、ダンスの練習で内転筋をヒットさせて下半身を止める。。なんて練習してまして、やや巻き込まさせていただいちゃってる受講者さまや施術のクライアントさまたち(笑)

筋肉色んな種類ありますが動き過ぎ動かなすぎ、動きにくくなっているところは通信を何度もやりとりすれば、通信状況良くなって自然と活躍しやすくなるので

本来良い働きするのに、眠り気味になりやすい内転筋ちゃんたち。
起こしてあげましょうか(●’ω’σ)

整体サロン玉響・郷原綾乃

 

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